Свяжитесь с нами по тел +7 (920) 0594373
0 рублей      

Нет товаров для сравнения


Брусья и турник
Польза, техника и программа тренировок на турнике и брусьях
16.05.2013
Фалеев А.В. Как тренироваться по циклам
Анти-МакРоберт: Думай! по-русски. Как тренироваться по циклам
09.05.2013
Архив статей

Точки зрения

Главная » Точки зрения

     Вероятно, самые большие споры относительно этого упражнения возникают не вокруг его полезности, а вокруг ширины хвата.

 1-я точка зрения. 

Подтягивания за голову, подтягивания сильно широким хватом, подтягивания узким хватом и т.д. не эффективны. Как в пронированных (прямых), так и в супинированных (обратных) подтягиваниях эффективен только классический хват! В первом случае необходимо взяться за перекладину чуть шире плеч, во втором случае на ширине плеч! Именно при таком расположении рук тренируемые мышцы сокращаются полностью!

Обоснование.

При подтягиваниях широким хватом за голову или к груди снижается амплитуда движения, в следствии чего мышцы спины сокращаются не полностью, что ведет к их некачественной проработке.

Для того, что бы качественно проработать ту, или иную группу мышц, нужно подобрать такое упражнение (в нашем случае хват), при амплитуде которого будет полностью сокращаться тренируемая группа мышц. Мышца сокращается полностью, или не сокращается вообще!

Если сравнить подтягивания узким пронированным (прямым) хватом с классическими подтягиваниями, то и в первом случае и во втором мышцы работают (сокращаются) одинаково, а акцент изменения нагрузки равен 1-5 %.

Заключение. Не существует никаких упражнений только на часть определенной мышцы. Мышца всегда работает целиком, она не может работать по частям. Либо она сокращается, либо расслабляется.  Если подходить к вопросу формально - можно изменить акцент нагрузки (но не всю нагрузку полностью) на часть мышцы, но эти изменения лежат в пределах 1-3%. Разницы практически нет

 

2-я точка зрения.

Ни узкий, ни классический, ни широкий хват не должны быть эксклюзивом.

Обоснование.

Широкий хват определенно сокращает амплитуду движения, что не позволяет мышцам полностью сокращаться. Однако угол залегания верхних волокон широчайших мышц более всего соответствовал бы линии тяги при очень широком хвате. Более того, волокна больших круглых мышц расположены горизонтально. А это значит, что широкий хват ставит их в более выгодную рабочую позицию, а значит и сильнее активирует. И наоборот, нижние волокна широчайших мышц оказываются под лучшим для активации углом, если хват узкий. Итак, если бы кто-нибудь решил разработать идеальные подтягивания, то они бы начинались с широкого хвата в нижней, растянутой позиции, а по мере выполнения упражнения хват бы сужался. Конечно, это невозможно обеспечить на обычной перекладине.

Заключение.

Хват должен меняться. Это можно делать в каждом подходе, через подход или менять ширину хвата от тренировки к тренировке в рамках тренировочной недели. В любом  случае все волокна будут проработаны под лучшим для их активации углом. 

© 2017 Домашний спортзал. ИП Стариков Дмитрий Юрьевич (ОГРН 310526032100019). Все права защищены.