Попеременный жим гантелей с поворотами запястий

Главная » Попеременный жим гантелей с поворотами запястий

Способ выполнения:

Сядьте на скамью и возьмите в руки гантели. Спина прямая. Гантели на уровне плеч, ладони повернуты к плечам. Напрягите мышцы спины и пресса, и зафиксируйте положение тела до конца сета.

Сделайте вдох и, задержав дыхание, выжмите гантель правой рукой вертикально вверх поворачивая запястье, что бы кисть руки в верхней точке развернулась в противоположную сторону (ладонь наружу).

В верхней точке сделайте выдох и еще сильнее напрягите мышцы. После короткой паузы медленно опустите гантель в исходное положение по той же траектории.

Как только гантель достигнет нижней точки, повторите упражнение левой рукой. Это одно повторение.

Закончите сет сделав нужное число повторений.

Не «рвите» гантели вверх и не «бросайте» их вниз с резким торможением в нижней точке. Движение гантелей должно быть равномерным и плавным. В положении сидя любые резкие ускорения или торможения гантелей крайне опасны, так как в этих случаях в роли амортизатора движения выступает позвоночник.


	Главная Каталог товаров Корзина Связь с администрацией Наши реквизиты © 2017 Домашний спортзал. ИП Стариков Дмитрий Юрьевич (ОГРН 310526032100019). Все права защищены.