![]()
Нет товаров для сравнения
Фалеев А.В. Как тренироваться по циклам
Архив статей
Анти-МакРоберт: Думай! по-русски. Как тренироваться по циклам
09.05.2013 |
Попеременный жим гантелей с поворотами запястийГлавная » Попеременный жим гантелей с поворотами запястий
Способ выполнения: Сядьте на скамью и возьмите в руки гантели. Спина прямая. Гантели на уровне плеч, ладони повернуты к плечам. Напрягите мышцы спины и пресса, и зафиксируйте положение тела до конца сета. Сделайте вдох и, задержав дыхание, выжмите гантель правой рукой вертикально вверх поворачивая запястье, что бы кисть руки в верхней точке развернулась в противоположную сторону (ладонь наружу). В верхней точке сделайте выдох и еще сильнее напрягите мышцы. После короткой паузы медленно опустите гантель в исходное положение по той же траектории. Как только гантель достигнет нижней точки, повторите упражнение левой рукой. Это одно повторение. Закончите сет сделав нужное число повторений. Не «рвите» гантели вверх и не «бросайте» их вниз с резким торможением в нижней точке. Движение гантелей должно быть равномерным и плавным. В положении сидя любые резкие ускорения или торможения гантелей крайне опасны, так как в этих случаях в роли амортизатора движения выступает позвоночник. |
![]() |
© 2022 Домашний спортзал. ИП Стариков Дмитрий Юрьевич (ОГРН 310526032100019). Все права защищены. |