Свяжитесь с нами по тел +7 (920) 0594373
0 рублей      

Нет товаров для сравнения


Брусья и турник
Польза, техника и программа тренировок на турнике и брусьях
16.05.2013
Фалеев А.В. Как тренироваться по циклам
Анти-МакРоберт: Думай! по-русски. Как тренироваться по циклам
09.05.2013
Архив статей

Подъем гантели в сторону одной рукой лежа

Главная » Подъем гантели в сторону одной рукой лежа

 

 

  Способ выполнения:

   Лягте на бок на скамью или пол и обопритесь на локоть так, что бы тело находилось в положении "полулежа". Ноги расставьте так, что бы удерживать равновесие. Возьмите в руку гантель хватом сверху и поднимите руку вверх над плечевым суставом. Рука прямая и находится строго в вертикальном положении. Спину держите прямо. Зафиксируйте тело в этом положении. Это исходное положение.
   Сделайте вдох и, задержав дыхание, медленно опустите гантель к бедру не сгибая при этом руку в локте. Как только гантель достигнет нижней точки (не кладите гантель на бедро) измените направление движения на противоположное и поднимите гантель в исходное положение.
   Пройдя самый тяжелый участок подъема сделайте выдох. В верхней точке сделайте короткую паузу и начинайте следующее повторение.
   Выполнив нужное число повторений поменяйте положение тела на противоположное и сделайте столько же повторений другой рукой.
   Это один сет.
   В отличие от положения "стоя" , при котором нагрузка на мышцу возрастает постепенно, достигая максимума в конце движения, при выполнении этого упражнения основная нагрузка создается уже в начале движения.
   Не делайте рывков и не помогайте телом. Опускание и подъем должны выглядеть как одно плавное движение. Выполняйте упражнение в умеренном темпе.
   Лучших результатов можно добиться выполняя 10 - 15 повторений.

© 2017 Домашний спортзал. ИП Стариков Дмитрий Юрьевич (ОГРН 310526032100019). Все права защищены.