Свяжитесь с нами по тел +7 (920) 0594373
0 рублей      

Нет товаров для сравнения


Брусья и турник
Польза, техника и программа тренировок на турнике и брусьях
16.05.2013
Фалеев А.В. Как тренироваться по циклам
Анти-МакРоберт: Думай! по-русски. Как тренироваться по циклам
09.05.2013
Архив статей

Подготовительные упражнения

Главная » Подготовительные упражнения

 СПЕЦИАЛЬНОПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ И

ОБЩЕПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Как средство тренировки гиревика специальноподготовительные упражнения включают элементы соревновательных действий, их варианты, а также действия, имеющие существенное сходство с соревновательными упражнениями по форме и динамике усилий  и  проявлению функциональных возможностей организма. Специальноподготовительные упражнения, по сравнению с соревновательными, позволяют осуществить более избирательное воздействие на отдельные элементы техники и группы мышц.

 Специальноподготовительные упражнения с гирями

Для тренировки толчка

1. Поднимание одной гири на грудь. И.П. - ноги на ширине плеч, взять гирю за ручку хватом сверху. Выполнить замах назад между ног и поднять гирю на грудь Повторить упражнение заданное количество раз (рис. 7).

                         РИС. 7 

2. Поднимание двух гирь на грудь. И.П. - ноги чуть шире плеч, взять гири за ручки хватом сверху. Выполнить замах назад между ног, маховым движением вперед с небольшим подседом взять гири на грудь (рис. 8).

                          РИС. 8

 3. Жим гири одной рукой стоя, сидя, лежа (рис 9).

                             РИС. 9

4. Толчок гири одной рукой.

5. Жим двух гирь стоя, сидя и лежа с груди и от уровня головы (рис. 10).

 

                         РИС. 10

6. Удержание гирь (гири) на груди в статическом положении (рис. 11). 

 

РИС. 11 

7. Удержание гирь (гири)  на  прямых руках в статическом положении (рис. 12). 

 

РИС. 12 

8. Приседание с гирей (гирями) за головой (рис. 13)  и на груди   (рис. 14),  ноги вместе или на ширине плеч.

 

РИС. 13 РИС. 14

9. Толчок одной (двух) гирь без подседа – «швунг». 

10. Полуприседание с гирей (гирями) на груди (рис. 15).

 

     РИС. 15 

11. Выпрыгивание из полуприседа с гирями на груди (рис.16).

РИС. 16

 12. Приседание с гирями на прямых руках вверху (рис.17).

РИС. 17

 13. Жим гирь из положения приседа. И.П. – стоя гири на груди. Приседая, выполнить жим гирь, вставая – взять гири на грудь.

14. Прыжки на месте с гирей (гирями) за головой или на груди.

 15. Тяга толчковая. Выполняется из положения замаха гирями между ног до полного выпрямления ног и разгибания туловища (рис.18). Применяется для развития необходимой силы мышц, участвующих в подъёме гирь на грудь.

РИС. 18

 16. Толчок облегчённых гирь.

Для тренировки рывка. 

 1. Махи одной гирей (рис. 19).

РИС. 19

 2. Махи одной гирей со сменой рук (с перехватом, рис. 20).

РИС. 20

 3. Рывок одной гири двумя руками (рис. 21).

РИС. 21

 4. Рывок двух гирь двумя руками (рис. 22).

РИС. 22

 5. Тяга гири рывковая (рис. 23).

РИС. 23

6. Удержание гири на прямой руке вверху.

7. Ходьба с гирями в руках (рис. 24).

РИС. 24

 8. Бег с гирями в руках.

9. Прыжки с гирями в руках (рис. 25).

РИС. 25

 10. Вис на перекладине с гирей.

11. Наклоны туловища вперёд с гирей за головой.

 12. Поднимание одной гири двумя руками махом на прямые руки вверх (рис. 26).

РИС. 26

 13. Рывок облегчённой гири.

14. Махи одной гирей из глубокого наклона стоя на подставке.

 15. Поднимание гирь поочерёдно к груди за счёт сгибателей рук.

Специально-подготовительные упражнения со штангой

Для тренировки толчка. 

1. Приседание со штангой на плечах и груди

2. Толчок штанги двумя руками с груди.

3. Жим штанги стоя, сидя и лежа.

4. «Швунг» толчковый из-за головы.

5. Поднимание на носки со штангой на груди и плечах.

6. Тяга штанги узким хватом с виса от уровня бедер.

7. Выпрыгивание со штангой на плечах из полуприседа.

8. Поднимание штанги двумя руками на грудь.

9. Приседание со штангой над головой в выпрямленных руках.

Для тренировки рывка. 

1. Наклоны туловища вперед со штангой на плечах за головой.

2. Рывок штанги узким хватом в стойке.

3. Повороты туловища в стороны со штангой на плечах.

4. Вращение туловища со штангой на плечах.

5. Подскоки со штангой на плечах.

Общеподготовительные упражнения.

 Общеподготовительные упражнения являются основным средством базовой подготовки спортсменов. При подборе тренировочных упражнений очень важно учитывать то, чтобы они с одной стороны обеспечивали всестороннее развитие физических способностей спортсмена, функциональных возможностей его организма, разнообразили бы его двигательные навыки и умения, а с другой стороны – отражали бы в той или иной мере особенности спортивной специализации. Соблюдение этих требований облегчает перенос эффекта общеподготовительных  упражнений на избранный вид спорта. В качестве таких упражнений в гиревом спорте используются разнооьразные силовые упражнения. Особую группу составляют упражнения на развитие общей выносливости. К ним относятся кроссовый бег, бег с отягощением на дистанции до 5-8 км, ходьба на лыжах, спортивные игры, гребля, плавание, и т.п.

В процессе общефизической подготовки гиревика важно уделять внимание развитию гибкости и подвижности в суставах, особенно позвоночника и плечевых суставов. Для снятия нагрузки на межпозвоночные диски после упражнений с большой нагрузкой необходимо выполнить висы на перекладине или гимнастической стенке, а также статические упражнения на гибкость. 

© 2017 Домашний спортзал. ИП Стариков Дмитрий Юрьевич (ОГРН 310526032100019). Все права защищены.