Свяжитесь с нами по тел +7 (920) 0594373
0 рублей      

Нет товаров для сравнения


Брусья и турник
Польза, техника и программа тренировок на турнике и брусьях
16.05.2013
Фалеев А.В. Как тренироваться по циклам
Анти-МакРоберт: Думай! по-русски. Как тренироваться по циклам
09.05.2013
Архив статей

Варианты тренировочных программ

Главная » Варианты тренировочных программ

Предлагаю вашему вниманию несколько популярных тренировочных программ.

Какую из них выбрать, решать вам!

Помните! Разные люди иначе реагируют на разные программы, количество подходов и повторений упражнений. Лишь вы один можете знать, какие упражнения лучше других воздействуют на ваш организм, какие программы, группы упражнений, подходов и повторений, воздействуют на вас лучшим образом.

Программа № 1 

 

День

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

Подход

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1

 

5

5

5

5

5

-

6

6

6

6

6

-

7

7

7

7

7

2

 

4

4

4

4

5

-

5

5

5

5

6

-

6

6

6

6

7

3

 

3

3

3

4

4

-

4

4

4

5

5

-

5

5

5

6

6

4

 

2

2

3

3

3

-

3

3

4

4

4

-

4

4

5

5

5

5

 

1

2

2

2

2

-

2

3

3

3

3

-

3

4

4

4

4

И так далее…

Принцип системы очень прост. В первом подходе вы делаете максимальное для себя количество подтягиваний, далее вы снижаете количество подтягиваний на одно повторение в каждом подходе. На следующий день вы добавляете одно повторение в последнем самом лёгком подходе. Потом вы добавляете повторение в предпоследнем подходе и т.д. Отработайте по системе месяц. Отдохните 2-3 дня и подтянитесь по максимуму. Результат, скорее всего, превысит начальный в 2,5-3 раза. 

Программа № 2

Сила и масса.

Первый подход -      1 раз

Второй  подход -      2 раза

Третий подход -        3 раза

Четвертый подход - 4 раза

Пятый подход -        5 раз

Шестой подход -      6 раз

Седьмой подход -    7 раз

Восьмой подход -    8 раз

Как только Вы пройдете все восемь подходов, сразу начинайте использовать дополнительное отягощение. Наращивать нагрузку лучше всего 2,5-5 кг. грузом. Если вес в 5 кг. на поясе покорен, приступайте к работе с 10 кг. Далее 15, 20 кг и т.д.

Программа № 3.

Сила и масса.

Первый подход -      5-8 раз

Второй  подход -      5-8 раз

Третий подход -       5-8 раз

Четвертый подход -  5-8 раз

Пятый подход -        5-8 раз

Шестой подход -      5-8 раз

Как только Вы пройдете все восемь подходов, сразу начинайте использовать дополнительное отягощение. Наращивать нагрузку лучше всего 2,5-5 кг. грузом. Если вес в 5 кг. на поясе покорен, приступайте к работе с 10 кг. Далее 15, 20 кг и т.д.

Программа № 4.

Выносливость и рельеф

Первый подход -       1 раз

Второй  подход -      2 раза

Третий подход -       3 раза

Четвертый подход -  4 раза

Пятый подход -        5 раз

Шестой подход -      6 раз

Седьмой подход -     7 раз

Восьмой подход -     8 раз

Девятый подход -    9 раз

Десятый подход -   10 раз

И так далее ...

Дополнительное отягощение не используется.

© 2017 Домашний спортзал. ИП Стариков Дмитрий Юрьевич (ОГРН 310526032100019). Все права защищены.